Kandungan dan Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan

Thursday, November 10th, 2016 - Kesehatan
Advertisement

Kandungan dan Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan – Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang ada di Indonesia. Dimana kita biasa menemukanya di berbagai tempat di Indonesia dengan mudah. Meski gampang sekali kita menemukannya akan tetapi konon ceritanya buah alpukat adalah buah yang dibawa oleh bangsa barat termasuk amerika. Hal tersebut terjadi karena buah alpukat merupakan buah asli dari benua amerika.

Kandungan Dan Manfaat Buah Alpukat

Di Indonesia buah alpukat ini memiliki banyak manfaat, selain di konsumsi sebagai jus buah alpukat juga menjadi salah satu bahan untuk berbagai keperluan industri yaitu perwarna pakaian. Dimana bagian bijinya lah yang menjadi salah satu pewarna pakaian agar tetap awet. Sebagai bahan minuman, alpukat diolah menjadi jus yang sangat lezat dan banyak disukai orang. Selain lezat mengkonsumsi buah alpukat tidak ada ruginya karena di dalam buah alpukat terkandung beberapa zat gizi penting yang sangat bermanfaat.

Kandungan Buah Alpukat

Buah Alpukat merupakan buah yang unik karena jika kebanyakan buah mempunyai kadar gula yang tinggi namun itu berbeda dengan buah alpukat. Dimana buah alpukat justru kaya akan lemak tak jenuh. Selain mengandung lemak tak jenuh di dalam buah alpukat juga terkandung banyak nutrisi lainya seperti serat, vitamin (E K dan B) dan kalium. Dimana di dalam 100 g buah alpukat terdapat 160 kalori, 2 g protein, 8,5 karbohidrat, 10 mg vitamin c dan beberapa kandungan lainya. Untuk memudahkan anda dalam mengerti kandungan buah alpukat simak saja daftar di bawah ini :

1. Kalori 160 (670 kJ)
2. Protein 2.0 g
3. Vitamin A 146 IU
4. Vitamin C 10.0 mg
5. Vitamin E (Alpha Tocopherol) 2.1 mg
6. Vitamin K 21.0 mcg
7. Vitamin B6 0.3 mg
8. Kalsium 12.0 mg
9. Magnesium 29.0mg
10. Zink 0.6mg
11. Selenium 0.4mcg
12 Dll sumber : http://nutritiondata.self.com

Manfaat Buah Alpukat

Dari beberapa kandungan nutrisi di atas yang sudah kami bagikan tentu anda sudah tahu kalau buah alpukat mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan anda. Selain kadar nutrisi di atas buah alpukat juga mengandung antioksisan sehingga dapat mencegah penyakit kanker. Nah berikut adalah Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan yang bisa anda nikmati.

1. Makanan yang baik untuk diet
Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh yang cukup banyak sehingga ketika anda mengkonsumsinya maka anda akan merasa cepat kenyang. Rasa cepat kenyang yang ditimbulkan membuat keinginan anda untuk makan lagi berkurang sehingga progam penurunan berat badan anda bisa cepat terlaksana.

2. Mencegah Osteoporosis.
Buah alpukat mengandung banyak vitamin K yang cukup untuk memenuhi kebutuhan anda sehari-hari. Dimana manfaat vitamin k yang dapat memperkuat tulang membuat anda terhindari dari penyakit osteoporosis. Selain vitamin k tulang juga membutuhkan kalsium dan itu terdapat juga dalam buah alpukat.

3. Mengurangi resiko penyakit ginjal, jantung dan stroke.
Salah satu manfaat penting buah alpukat adalah untuk mencegah atau mengurangi reski terkena penyakit mematikan seperti jantung, stroke dan gagal ginjal. Hal tersebut terjadi karena adanya kandungan kalium yang tinggi untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda. Di berbagai penelitian menunjukkan kalau konsumsi kalium yang tinggi dapat mengurangi tekanan darah tinggi.

4. Mengurangi Gejala Asam urat/ artritis atau rematik
Artritis merupakan penyakit yang ditandai dengan rusaknya atau terganggunya fungsi sendi. Minyak alpukat dibeberapa studi terbukti dapat mengurangi gejala dari penyakit tersebut. Jika anda termasuk orang yang mempunyainya maka anda bisa mengkonsumsi buah ini untuk mengurangi gejalanya.

5. Mempercepat proses penyembuhan luka
Dalam proses penyembuhan luka ada beberapa hal yang mesti diperhatikan agar prosesnya cepat dan baik. Antibakteri dan antiinflamasi yang terdapat dalam buah alpukat tersebut mampu mempercepat proses penyembuhan luka.

6. Menurunkan kadar kolesterol jahat
Seperti yang sudah dibahas diatas bahwa buah alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh atau kolesterol baik sehingga dapat menekan atau menurunkan kadar kolesterol jahat di alam tubuh kita. Kolesterol jahat menjadi salah satu peran utama terjadinya beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke karena mengambat peredaran darah kita.

Baca Juga : Kadar Kolesterol yang normal

7. Meningkatkan penyerapan nutrisi
Ketika anda mengkonsumsi banyak makanan bernutrisi tinggi bukan berarti semua nutrisi tersebut dapat diserap dengan baik untuk tubuh. Jika nutrisi tidak dapat maksimal untuk diserap maka tubuh anda bisa mengalami kekurangan beberapa zat nutrisi penting seperti vitamin. Nah kandungan lemak tak jenuh yang cukup banyak dalam buah alpukat menjadikanya sebagai peningkat penyerapan nutrisi karena beberapa nutrisi hanya bisa larut dalam lemak seperti Vitamin (A, D, E dan K) dan antioksidan karatenoid. Di dalam sebuah studi yang dilakukan menunjukkan bahwa pemberian tambahan alpukat ke dalam beberapa diet terbukti ampuh.

8. Menjaga kesehatan mata
Jika anda hanya mengenal sayuran wortel sebagai makanan yang dapat menyehatkan mata anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi buah alpukat. Dimana di alam buah alpukat terdapat kandungan vitamin A yang cukup banyak sehingga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata anda. Selain itu di dalam buah alpukat juga terdapat antioksidan penting yang dapat membuat mata anda tetap terpelihara yaitu Lutein dan Zeaxhantin. Dalam beberapa penelitian yang telah dilakukan menyebutkan bahwa antioksidan tersebut terbukti penurunan resiko mata katarak.

9. Mencegah penyakit kanker.
Kanker telah menjadi salah satu penyakit mematikan dewasa ini. Dimana setiap tahunnya penderita penyakit kanker terus bertambah. Salah satu zat yang berperan penting untuk mencegah terjadinya penyakit kanker adalah zat antioksidan. Di dalam buah alpukat yang memiliki banyak manfaat sendiri memiliki kadar antioksidan yang tinggi sehingga dapat mencegah atau memperlambat pertumbuhan sel kanker.

10. Bermanfaat untuk ibu hamil
Saat wanita hamil maka banyak nutrisi penting yang dibutuhkan terutama asam folat. Asam folat bermanfaat untuk mencegah terjadinya bayi lahir cacat. Untuk mendapatkan asam folat anda bisa mengkonsumsi buah alpukat yang bergizi. Selain asam folat di dalam buah alpukat juga terdapat Vitamin B yang juga berguna untuk pertumbuhan si janin. Selain itu kandungan Vitamin K yang kaya dalam buah alpukat juga sangat dibutuhkan agar si janin bisa tumbuh dengan baik.

11. Memperlancar pencernaan.
Serat merupakan salah satu zat yang terdapat di dalam buah alpukat. Dimana di dalam 100 gram buah alpukat terdapat 7 gram serat dan itu mencukupi seperempat kebutuhan serat anda. Sudah banyak diketahui bahwa serat merupakan zat yang dapat memperlancar proses pencernaan dan buang air besar sehingga bisa juga mengurangi resiko untuk terkena ambeien.

12. Mengatasi Bau Mulut
Bau mulut bisa tercipta karena adanya gangguan dalam sistem percernaan berupa infeksi. Untuk mengatasi hal tersebut anda harus membuat sistem pencernaan anda sehat, caranya yaitu dengan mengkonsum makanan yang mengandung antioksidan dan antibakteri. Untuk menemukan kedua zat tersebut anda bisa mengkonsumsi buah alpukat.

13. Menjaga Kesehatan Tulang
Tulang adalah bagian tubuh yang penting sehingga perlu kita jaga kesehatanya. Salah satu zat gizi yang bermanfaat untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin K. Untuk mendapatkan asupan vitamin k yang cukup anda bisa mengandalkan buah alpukat. Selain terdapat vitamin K, alpukat juga mempunyai antioksidah bernama Karotenoid dan Zeaxhantin. Dimana kedua zat antioksidan tersebut cacat tulang rawan seperti osteoarthitis.

14. Menjaga kesehatan kulit
Lemak tak jenuh yang terkandung dalam buah alpukat memang mempunyai banyak manfaat salah satunya yaitu untuk menjaga kesehatan kulit dari paparan sinar matahari dan peradangan. Selain itu Vitamin E dan K juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kuliat agar tetap cerah. Maka tidak heran juga jika kamu menemukan masker untuk kulit yang dibuat dari buah alpukat.

Baca Juga : Makanan yang mengandung vitamin E

15. Memelihara hati
Buah alpukat menjadi solusi makanan yang dapat memlihara kesehatan hati anda dari serangan beberapa penyakit. Hal tersebut didasari karena zat dalam buah alpukat mampu meningkatkan produksi gluthatione. Glutathione merupakan salah satu jenis antioksidan yang bermanfaat untuk menyaring zat berbahaya dari hari sehingga sel hati tetap sehat. Selain itu kandungan kemak tak jenuh yang ada dalam buah alpukat juga bermanfaat untuk menurunkan kadar lemak di dalam hati sehingga hati anda tetap sehat.

Meski buah alpukat kaya akan manfaat yang baik untuk tubuh. Namun anda perlu memperhatikan asupan alpukat harian anda terutama bagi orang yang sedang menjalani diet rendah kalori karena buah alpukat memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Nah semoga informasi tentang Kandungan dan Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan memberikan banyak manfaat untuk anda.

Related Post

Kandungan dan Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan | | 4.5