28 Makanan Yang Mengandung Vitamin E

Wednesday, August 3rd, 2016 - Kesehatan
Advertisement

Makanan Yang Mengandung Vitamin E – Vitamin E adalah salah satu jenis yang vitamin yang larut dalam lemak yang kaya akan manfaat. Di dalam tubuh manusia, vitamin E ini bermanfaat sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas dan meningkatkat sistem kekebalan tubuh. Fungsi yang sangat penting tersebut membuat vitamin E adalah zat gizi yang penting untuk kita konsumsi setiap hari. Namun anda perlu mengatur dosis yang sesuai kebutuhan tubuh anda. Karena sifat vitamin E yang larut dalam lemak membuatnya hanya bisa di olah di Hati dan Empedu sehingga jika anda mengkonsumsi Vitamin E yang berlebih maka vitamin E tersebut tidak bisa terbuang melalui urin seperti halnya vitamin C sehingga akan mengendap dalam tubuh.

Vitamin E

Kebutuhan Vitamin E untuk tubuh tergantung dari usia dan berat badan manusia. Dimana perharinya untuk orang dewasa membutuhkan 15 mg vitamin E. Sedangkan untuk ibu yang menyusui maka membutuhkan vitamin E yang lebih banyak yaitu 19 mg. Jika seseorang kekurangan vitamin E maka lama kelamaan akan menyebabkan hilangnya rasa di lengan dan kaki akibat kerusakan saraf dan otot, kelemahan otot dan kekebalan tubuh yang lemah. Namun kekurangan vitamin E sangatlah jarang terjadi karena sumber di alam telah banyak menyediakannya untuk kebutuhan manusia. Sebaliknya jika seseorang kelebihan vitamin E juga ada resiko yang harus di tanggung yaitu kekebalan tubuh yang juga melemah, pusing lesu, penyakit jangtung dan resiko perdarahan akibat. Maka dari itu anda harus mengontrol konsumsi makanan yang megandung vitamin E agar kebutuhan vitamin E yang anda konsumsi sesuai dosis

Makanan Yang Mengandung Vitamin E

Untuk mendapatkan vitamin E kita bisa memperolehnya dari berbagai makanan yang sering kita konsumsi setiap hari seperti sayuran dan buah buahan. Maka dari itu kasus kekurangan vitamin E sangatlah jarang. Namun jika anda mengalami kasus kekurangan vitain E maka anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi daftar buah dan sayuran dan makanan lainya yang mengandung vitami E dibawah ini :

1. Bayam
Selain mengandung vitamin K seperti pada artikel sebelumnya. Bayam juga mempunyai kandungan vitamin E yang cukup baik yaitu dalam 125 mL terdapat zat vitamin E sebesar 2-4 mg. Dan itu sudah mencukupi 25% kebutuhan vitamin E anda.

2. Brokoli
Brokoli memilki ciri khas dengan bentuknya yang kribo akan tetapi sangat lezat ketika dibuat menjadi sayur. Beberapa manfaat bisa kamu dapatkan ketika mengkonsumsi buah ini karena beberapa vitamin da di dalamnya seperti vitamin C, B dan juga K.

3. Tomat
Tomat merupakan sayuran berwarna kuning yang memiliki beberapa kandungan vitamin. Dimana selain ada vitamin C dan juga K, buah berbentuk bulat ini juga mengandung vitamin E. Dimana dalam 125 ml terdapat 2 mg vitamin E.

4. Lobak Hijau
Lobak hijau adalah salah satu sayuran yang mirp dengan kol akan tetapi berbeda. Meskipun berbeda keduanya sama sama mengantung vitamin E yang cukup baik yaitu ketika anda mengkonsumsei 125 ml maka anda sudah mengkonsumsi 15 % kebutuhan vitamin E anda.

5. Lada Merah
Berbagai masakan yang pernah anda makan mungkin juga menggunakan bumbu lada merah. Dimana untuk mendapatkan 2 mg vitamin E anda juga mengkonsumsi lada merah sebanyak 125 ml

6. Alpukat
Alpukat dalah merupakah buah yang sering di buat sebagai jus karena rasanya yang enak. Di bali rasa menggoda dari jus alpukat ternyata selain mengandung vitamin A dan juga K, ternyata buah ini juga mengandung vitamin E 1-4 mg di setiap setengah buahnya.

7. Gandum
Gandung meruapakan makanan yang kaya akan karbohidrat dan juga protein. Makanan ini cocok sebagai pengganti nasi karena kadar karbohidratnta yang tinggi. Namun ternyata ada kadugann Vitamin E di dalamnya sehingga makanan ini juga cocok untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

8. Telur
Telur telah menjadi lauk yang merakyat untuk masyarakat indonesia. Hampir disetiap warung makan hampir selalu ada lauk telur. Selain itu telur telah banyak mengandung zat gizi yang baik untuk tubuh selain vitamin E, telur juga mengandung banyak kadar protein yang melimpah.

9. Ikan Belut
Beberapa orang jika melihat binatang ikan belut merasa jijik karena bantuknya yang seperti ular. Akan tetapi kandungan gizi dari ikan belut tidaklah main main karena ikan belut kaya akan vitamin a, zat besi dan vitamin K. Maka daritu itu ikan ini sangat baik untuk kebutuhan nutrisi tulang anda. Selain itu ada juga kandungan vitamin E nya yang cukup banyak yaitu 4 mg dalam 75 5 ikan belut.

10. Ikan Sarden
Ikan laut yang sering dijadikan makanan pengawet ini telah memiliki kandungan vitamin E yang tidak bisa anda remehkan karena di dala 75 g ikan sardern terdapat 2 mg Vitamin E

Baca Juga :

Makanan Yang Mengandung Banyak Vitamin K

11. Ikan Tuna
Sungguh lengkap gizi dari ikan tuna ini untuk tubuh anda. Selain terdapat lemat omega 3 yang bermanfaat untuk pertumbuhan otak anak. Kandungan vitamin E nya juga baik untuk memperkuat kekebalan tubuh.

12. Kacang Almond
Kacang almond sudah dikenal sebagai makanan yang baik untuk jantung karena vitamin E nya yang melimpah. Dimana untuk 60 ml kacang almond sudah ada 9-10 mg vitamin E sehingg besarnya tersebut sudah mencukupi kebutuhan vitamin E anda sebesar 70 persen.

13. Biji bunga matahari
Sering juga disebut sebagai kuaci ternyata makanan yang disukai anak anak ini sangat baik untuk tubuh karena adanya beberapa zat gizi yang terdapat di dalamnya termasuk kandungan vitamin E.

14. Kacang Tanah
Dengan kandungan beberapa zat gizi yang baik membuat kacang tanah ini sangat bermanfaat untuk kita konsumsi. Dimana untuk mendapatkan vitamin E sebesar 3 mg kamu haya perlu mengkonsumsi 30 ml.

15. Kedelai
Salah satu jenis kacang yang sering di buat menjadi bahan dasar makanan tempe dan tahu ini sungguh sangat bermanfaat. Selain dikenal dengan kacang yang kaya protein, masih ada zat lain yang terkandung yaitu vitamin K yaitu sebesar 24 mg alam 125 ml.

16. Kacang pinus
Sejenis kacang kacangan yang lumayan asing di Indonesia ini memiliki kandungan vitamin e yang cukup banyak yaitu mg per 60 ml.

17. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu buah yang kaya akan serta sehingga baik untuk pencernaan kita. Untuk menemukan buah pepaya di Indonesia sangatlah mudah karena tersebar luas di Indonesia. Selain kaya serta buah ini juga kaya akan vitamin E dan C yang sama sama memiliki manfaat yang baik untuk tubuh.

18. Zaitun
Minyak zaiun sudah diketahui kalau mempunyau banyak manfaat penting untuk tubuh karena kandungan zat nutrisi yang melimpah. Dengan gizi yang melimpah maka makanan ini cocok untuk memenuhi kebutuhan Vitamin E anda.

19. Paprika
Sering di olah sebagai bumbu yang membuat makanan menjadi sedap. Paprika juga tidak kalah bernutrisi dengan makanan lainya. Karena di dalam parika terdapat 2,1 mg vitamin E untuk memenuhi kebutuhan vitamin E anda.

21. Cabai Merah
Rasanya memang pedas dan cocok sebagai bumbu pelengkap. Meski begitu kandungan gizi khususnya vitamin E dari cabai merah ini hampir sama dengan paprika jadi anda tidak rugi menambahkan cabai merah ke dalam masakan anda.

22. Buah Kiwi
Rasanya dari buah ini lumayan enak akan tetapi untuk beberapa daerah di Indonesia cukup asing dengan buah ini. Namun jika anda pernah mengkonsumsi buah ini anda tidak rugi karena telah terkandung beberapa zat nutrisi yang penting seperti Vitamin E

23. Mangga
Buah mangga merupakan buah yang tidak asing di Indonesia dan kita mudah menemukanya ketika musimnya. Selain memiliki rasa yang manis ini, buah mangga juga menyimpan beberapa zat gizi yang penting untuk tubuh kita yakni serat yang tinggi. Selain itu ada juga beberapa kandungan vitamin yang terdapat dalam buah ini yaitu Vitamin C, E dan K.

24. Wortel
Wortel merupakan sayuran berwarna kuning yang sering dikenal bermanfaat untuk mata karena kandungan nutrisinya. Selain bermanfaat untuk kesehatan maka, sayuran ini juga memiliki beberapa kandungan Vitamin E yang lumayan untuk memenuhi kebutuhan vitamin E anda.

25 Udang
Udang memiliki banyak jenis yang sama sama enak untuk di konsumsi. Mengkonsumsi udang maka kamu akan mendapatkan berbagai za nutrisi yang terkandung seperti protein asam amino, mineral dan juga berbagai vitamin termasuk vitamin E.

26. Cranberry
27. Raspberry
28. Hazelnuts

Referensi :
ods.od.nih.gov/
www.dietitians.ca/
www.whfoods.com/

Tidaklah sulit untuk menemukan makanan yang mengandung vitamin E karena beberapa makanan yang sering kita maka sudah mencukupi kebutuhan vitamin E. Sekian informasi kali ini tentang Makanan Yang Mengandung Vitamin E semoga bisa bermanfaat.

Related Post

28 Makanan Yang Mengandung Vitamin E | | 4.5